My Workout Program

Πρόγραμμα προπόνησης για τα πόδια

➡️ Ανεβάζω το πρόγραμμα προπόνησης που κάνω όταν επρόκειτο να χρησιμοποιήσω λακτίσματα. Ο λόγος που ξεκινάω πάντα με αυτές τις ασκήσεις μετά το χειρουργείο (αρθροσκόπηση μηνίσκου ) είναι διότι θέλω πριν την άσκηση να έχω ζεστάνει όσο πιο καλά μπορώ τα πόδια μου, και φυσικά το κομμάτι της ενδυνάμωσης που είναι απαραίτητο για έναν αθλητή Πολεμικών Τεχνών καθώς δεχόμαστε αρκετά χτυπήματα στα πόδια.
Πρόγραμμα προπόνησης
1⃣ Εκτάσεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα.
Εστιάζω στον τετρακεφαλο μηριαίο μυ, επιγονατίδα, μηνίσκος,
2️⃣ Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνη θέση. Εστιάζω στον οπίσθιο μηριαίο μυ, και στην βραχεία κεφαλή του.
3️⃣ Αρσεις από βαθύ κάθισμα + αρσεις των πτερνών. Αυτή η άσκηση είναι από της αγαπημένες μου διότι βοηθάει στο χτίσιμο του σώματος επειδή συμμετέχει ένα μεγάλο μέρος του μυϊκού συστήματος. Τις βάζω μαζί γιατί μαζί με την ένταση που βάζω οι γαστροκνήμιοι μύες έσω και έξω με βοηθάνε στους αγωνιστικούς μου ρυθμούς να έχω καλύτερο πάτημα είτε πρόκειται για λάκτισμα είτε για κάποιο takedown.
4️⃣ Σχοινάκι. Μία πολύ καλή καρδιαγγειακή άσκηση, συντονισμός στην κίνηση, και φυσικά βελτιώνει την αντοχή.
5️⃣ Λακτίσματα στο σάκο. Τα πόδια πάντα ήταν από το δυνατό μου σημείο, το να μπορείς να έχεις δυνατά λακτίσματα πραγματικά είναι πρόβλημα για κάθε αντίπαλο.
📨 ioannisbotonis@outlook.com
🖥️ www.ioannisbotonis.com